aus der Ferne arbeiten? Vergessen Sie nicht die Augengesundheit!

Das Paradigma traditioneller Arbeitsräume erfuhr mit der COVID-19-Pandemie einen gewaltigen Wandel. Im Jahr 2023 arbeiten 12,7 % der Vollzeitbeschäftigten von zu Hause aus, während 28,2 % ein Hybridmodell nutzen, was die rasche Normalisierung von Remote-Arbeitsumgebungen verdeutlicht. Diese Zahlen spiegeln die wachsende Affinität der Belegschaft zur Flexibilität, Autonomie und Work-Life-Balance wider, die Remote-/Hybridarbeit zu bieten hat.

Virtuelle Kollaborationstools haben es mehreren Branchen ermöglicht, unabhängig vom Standort effektiv zu arbeiten, und digitale Nomaden wachsen wie Pilze. Die Vorteile, in einem Strandclub in Tulum, einem Café in New York oder einem Chalet in den Schweizer Alpen zu arbeiten, sind unbestreitbar, aber wie sieht es mit den Auswirkungen einer längeren Bildschirmzeit auf die Augengesundheit aus? Das Thema erfuhr in den letzten Jahren große Aufmerksamkeit in der wissenschaftlichen Gemeinschaft und erhielt sogar einen pompösen Namen: Computer Vision Syndrom (CVS) oder digitale Augenbelastung . Es wird geschätzt, dass der durchschnittliche amerikanische Arbeitnehmer sieben Stunden am Tag am Computer verbringt, entweder im Büro oder bei der Arbeit von zu Hause aus, was die Entstehung von CVS-bedingten Symptomen wie Kopfschmerzen, Überanstrengung der Augen, wunde Augen, Unwohlsein, Brennen/Juckreiz erheblich erhöht Empfindung, beeinträchtigtes/verschwommenes Sehen, trockene Augen, Tränenfluss, Photophobie, Doppeltsehen oder langsame Fokusveränderung. Die Prävalenz solcher Symptome liegt bei etwa 60 % bei Erwachsenen und die gleichzeitige Nutzung von zwei oder mehr Geräten (z. B. Laptop und Tablet) erhöht das CVS-Risiko im Vergleich zur gleichzeitigen Nutzung eines Geräts. Die Symptome können durch Blendung, unzureichende Beleuchtung oder einen falschen Blickwinkel hervorgerufen werden . Am wichtigsten ist, dass diese Symptome, auch wenn sie nicht bedrohlich für das Sehvermögen sind, die Arbeitsleistung beeinträchtigen, die Produktivität verringern und sich negativ auf die Lebensqualität auswirken können. Äußere Faktoren wie Luftfeuchtigkeit, Belüftung und Temperatur können zu einer weiteren Verschlimmerung der Symptome beitragen.

Doch da Remote-Arbeit nicht mehr wegzudenken ist und diejenigen, die an herkömmlichen Arbeitsplätzen arbeiten, immer noch häufig den Computer nutzen, stellt sich die Frage: Welche Maßnahmen können ergriffen werden, um die Auswirkungen der Bildschirmzeit auf die Augengesundheit zu minimieren?

1. Verwenden Sie Ihre Korrekturbrille – selbst kleine Brechungsfehler (insbesondere Astigmatismus) können die Symptome von CVS verschlimmern.
   
   
2. Verwenden Sie hochauflösende (Full HD) Displays mit einer hohen Bildwiederholfrequenz (Frequenz >75 Hz) – das verringert Ihre visuelle Belastung, verbessert die Lesbarkeit und ermöglicht Ihnen ein effizienteres Arbeiten.
   
   
3. eine künstliche Träne zur Hand haben – obwohl die normale Blinzelfrequenz bei etwa 15–20 Blinzeln/Minute liegt, ist die Blinzelfrequenz bei der Arbeit an Videoanzeigegeräten wie Computerbildschirmen deutlich reduziert. Dies führt dazu, dass das Auge länger geöffnet bleibt und die Gefahr einer Trockenheit steigt. Wenn Sie Kontaktlinsen tragen oder bereits unter Symptomen des Trockenen Auges gelitten haben, ist die Verwendung einer künstlichen Träne während der Arbeit ein Muss. Diese sind rezeptfrei erhältlich und Sie können 3–4 Mal täglich 1 Tropfen auftragen. Auch wenn Sie keine Sehbeschwerden haben, können künstliche Tränen Ihnen keinen Schaden zufügen und das Auftreten von Symptomen des trockenen Auges verhindern.
   
   
4. Beachten Sie die Zeitzone, in der Sie arbeiten – die meisten digitalen Bildschirme strahlen bekanntermaßen blaues Licht aus. Dies ist die gleiche Art von Licht, die am meisten zum Tagesrhythmus beiträgt. Daher kann die Präsentation von blauem Licht, das nicht mit der Sonne synchronisiert ist (z. B. nach Einbruch der Dunkelheit oder vor Sonnenaufgang), die Kopplung der biologischen Uhr mit der geografischen Uhr dieses Gebiets verändern, was zu einem abnormalen Tagesrhythmus und Schlafmuster führt. Viele Patienten fragen mich nach Blaublockerlinsen. Es ist wichtig zu beachten, dass es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass das Licht von Computerbildschirmen die Augen schädigt. Aus diesem Grund empfehlen internationale Richtlinien keine speziellen Brillen für die Computernutzung (Ihre normale Korrekturbrille reicht aus).
   
   
5. Verbessern Sie die Ergonomie am Arbeitsplatz – die Arbeitsschutzbehörde (OSHA), USA, hat eine Checkliste herausgegeben, die Sie online finden können: https://www.osha.gov/etools/computer-workstations/checklists/evaluation
   
   
6. Befolgen Sie die 20-20-20-Regel : Alle 20 Minuten, die Sie mit der Nutzung eines Bildschirms verbringen, sollten Sie insgesamt 20 Sekunden lang versuchen, den Blick auf etwas zu richten, das 20 Fuß (6 Meter) von Ihnen entfernt ist. Dies kann so einfach sein, wie vom Computerbildschirm wegzuschauen oder aus dem Fenster zu schauen. Wenn Sie nicht mitten in einem Zoom-Call sind, können Sie auch einfach für 20 Sekunden die Augen schließen!
   
   
7. Ziehen Sie einen Luftbefeuchter in Betracht – ein Luftbefeuchter fügt der Luft Feuchtigkeit hinzu und minimiert trockene Augen. Dies ist besonders gut für Menschen, die in kalten Gegenden leben und häufig Heizgeräte verwenden.

Wenn Ihre Symptome nach dem Ausprobieren dieser Tipps weiterhin bestehen, wenden Sie sich an Ihren Augenarzt ! Ein regelmäßiger Besuch bei Ihrem Augenarzt hilft dabei, Brechungsfehler zu erkennen und Augenerkrankungen auszuschließen, die Ihre Symptome weiter begünstigen könnten.

João P Edro Marques ist Augenarzt und medizinischer Wissenschaftler am Centro Hospitalar e Universitário de Coimbra (CHUC) und an der Unidade de Oftalmologia de Coimbra (UOC). Er ist ein eingefleischter Feinschmecker und reist leidenschaftlich gerne.