Die Auswirkungen von Lebensmitteln auf die Gesundheit beschränken sich nicht nur auf den Körper. Von Zucker bis zu Kohlenhydraten hat jede Art eine andere Wirkung. Energie, Stimmung oder Schlaf können durch Ihre Essgewohnheiten beeinflusst werden, daher ist es wichtig, ein Regenbogen an guten Entscheidungen für Ihr Gehirn aufzubauen.
Experten empfehlen, eine große Vielfalt pflanzlicher Lebensmittel in Ihre Ernährung einzubeziehen, wie Obst und Gemüse, und die Häufigkeit des Verzehrs von stark verarbeiteten Lebensmitteln, wie Keksen oder verpackten Snacks, zu reduzieren.
Es ist wichtig, eine emotionale Verbindung zum Essen zu entwickeln. Den Kontakt zu Menschen, die Ihr Essen verkaufen oder anbauen, zu pflegen, langsamer zu essen und Mahlzeiten mit Familie und Freunden zu teilen, gehört zu einer sehr wichtigen Routine, um Geist und Seele zu nähren.
MENTALE GESUNDHEIT STÄRKEN
Zugesetzte oder raffinierte Zucker, verarbeitete Lebensmittel und industrielle Pflanzenöle verursachen Entzündungen, die zu Stress und schlechter Stimmung führen und den Geist überlastet, gestresst und ängstlich machen. Wenn Sie Ihren Geist beruhigen und Ihre mentale Gesundheit stärken möchten, sollten Sie eine Anti-Angst-Ernährung einhalten, die Lebensmittel enthält, die reich an Nährstoffen sind, die Ihre mentale Gesundheit verbessern.
Einige Studien legen nahe, dass Angstzustände mit einem Magnesiummangel zusammenhängen, daher kann der Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln wie Bohnen helfen, den Geist zu beruhigen. Ballaststoffreiche Ernährungen werden ebenfalls mit niedrigeren Depressions- und Angstwerten in Verbindung gebracht.
Wir können Ihnen einige Vorschläge machen, die Ihr tägliches Wohlbefinden sicherlich verbessern und Ihren Tag noch besser machen.
Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Meeresfrüchte, Nüsse und Pflanzenöle, können Stimmungsstörungen wie Depressionen verbessern. Lachs, Makrele und Sardinen sind gute Optionen, wenn Sie vermeiden möchten, sich über Ihren Tag zu ärgern.
Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl oder Blattgemüse enthält Verbindungen, die Entzündungen reduzieren, welche mit verschiedenen Gesundheitsproblemen, einschließlich Depressionen und Angstzuständen, in Verbindung stehen. Sie sind Ihr bester Verbündeter an stressigen Tagen.
Eier können ebenfalls der Schlüssel zu einem gesunden Immunsystem sein. Niedrige Eisenwerte können Sie müde machen, daher kann ein einfaches Frühstück aus Eiern und Toast Ihnen helfen, einen besseren Gehirntag zu haben.
Obst spielt eine sehr wichtige Rolle für die mentale Gesundheit. Der Verzehr von Blaubeeren kann sich positiv auf Gehirnfunktion und Kognition auswirken. Sie enthalten Polyphenole, die die Gehirngesundheit stark unterstützen und sind eine köstliche, einfache Option, um sie in Ihre tägliche Ernährung einzubauen.
Gewürze wie Zimt oder Safran sind reich an Antioxidantien und enthalten entzündungshemmende Verbindungen, die den Stoffwechsel verbessern. Safran enthält eine beeindruckende Auswahl an Antioxidantien, darunter Crocin und Crocetin, die antidepressiv wirken. Sie verleihen Ihren Mahlzeiten Geschmack und schützen Ihre Gehirnzellen vor fortschreitenden Schäden.
EXTRA SCHUB
Ernährungsberater empfehlen, jeden zweiten Tag ein paar kleine Stücke extra dunkle Schokolade zu essen. Sie können sie mit Clementinen- oder Orangenscheiben für einen zusätzlichen Schub kombinieren. Extra dunkle Schokolade ist reich an Eisen und Polyphenolen, die mehrere gesundheitliche Vorteile haben, und Zitrusfrüchte enthalten Vitamin C, das nachweislich die Eisenaufnahme unterstützt.
Es besteht ein Zusammenhang zwischen Eisenmangel und Angstzuständen, daher wird dieses Stück Schokolade Ihre kältesten Tage sicherlich aufhellen.
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